সুস্থ জীবন ও প্রাণবন্ত মনের জন্য নিয়মিত ও পরিমিত ঘুমের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জনসচেতনতা তৈরির লক্ষ্যে আজ বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব ঘুম দিবস। প্রতি বছর মার্চ মাসের তৃতীয় শুক্রবার দিবসটি উদযাপিত হয়। এ বছর এটি পড়েছে ১৩ মার্চ।
২০০৮ সালে প্রথমবারের মতো যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক সংগঠন ওয়ার্ল্ড অ্যাসোসিয়েশন অব স্লিপ মেডিসিন এই দিবস উদযাপনের উদ্যোগ গ্রহণ করে। এরপর থেকে বিশ্বের বিভিন্ন দেশে দিবসটি পালিত হয়ে আসছে।
### প্রতিপাদ্য ও তাৎপর্য
এ বছর বিশ্ব ঘুম দিবসের প্রতিপাদ্য নির্ধারণ করা হয়েছে— ‘স্লিপ ইজ ইসেনশিয়াল ফর হেলথ’। বাংলা ভাষায় এর অর্থ দাঁড়ায় ‘সুস্থতার জন্য ঘুম অপরিহার্য’। চলতি বছর বিভিন্ন আলোচনা ও প্রচারাভিযানের মাধ্যমে এ প্রতিপাদ্যকে সামনে রেখে ঘুমের গুরুত্ব তুলে ধরা হচ্ছে।
### ঘুমের অভাবে স্বাস্থ্যঝুঁকি
গবেষণায় দেখা গেছে, বর্তমানে বিশ্বের অন্তত ১০ কোটি মানুষ পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকিতে রয়েছেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্যমতে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার ফলে ক্যানসার, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মধ্যবয়সে পরিমিত ঘুমের অভ্যাস বার্ধক্যে স্মৃতিশক্তি ভালো রাখতে এবং মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
### অতিরিক্ত ঘুম ক্ষতিকর
ঘুমের অভাবে যেমন স্বাস্থ্যঝুঁকি রয়েছে, তেমনই অতিরিক্ত ঘুমও শরীরের জন্য ক্ষতিকর বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। তারা বলেন, ছুটির দিনে অতিরিক্ত ঘুমানোর অভ্যাস শরীরের জৈবিক ঘড়ির ছন্দ নষ্ট করে দেয়, যা পরবর্তী কর্মদিবসগুলোতে ক্লান্তি ও মনোযোগহীনতার সৃষ্টি করে।
### ভালো ঘুমের উপায়
ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে কিছু নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। তারা বলেছেন—
* ভালো ঘুমের জন্য বিকেলের রোদে থাকা জরুরি।
* ঘুমানোর আগে চা বা কফি এড়িয়ে চলা উচিত।
* প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা প্রয়োজন।
* শরীরের মেলাটোনিন হরমোনের স্বাভাবিক প্রবাহ বজায় রাখতে সূর্যালোক ও সময়মতো বিশ্রামের কোনো বিকল্প নেই।
চিকিৎসকরা সুস্থ থাকতে প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দিয়েছেন। মূলত সুস্থ শরীর ও সজীব মন গঠনে ঘুমের গুরুত্ব স্মরণ করিয়ে দিতেই বিশ্বজুড়ে নানা কর্মসূচির মধ্য দিয়ে দিবসটি উদযাপন করা হচ্ছে।
